阪急塚口駅から徒歩3分のジム。加圧筋力トレーニング、パーソナルトレーニング　Hi-portion(ハイポーション)。美容・健康・肉体改造・ダイエット、筋力アップなどマンツーマンで加圧筋力トレーニングを指導させていただいております

ただ今、筋肉量を増やし中です。

筋肉量の増やし方ですが、基本的には高強度のトレーニング＆加圧トレーニングと沢山の食事です、自分はサプリも取っているのですが、今回から導入したサプリを少し紹介したいと思います。　

二つあるのですが、まずは一つ目、クレアチン、そしてEMR(酵素処理ルチン)です、今日はクレアチンの使い方を紹介したいと思います。

クレアチンはアミノ酸の一種です、普通のサプリと違って少し変わった摂取方法になります、筋肉や心臓を始めとする体の様々な場所に存在します。瞬発的・爆発的なエネルギーを発揮する際に使用されます通常のプロテインとあわせて摂取することで更なる筋力の増加が図れます。

効果としては
・通常より大きな力が出せる
・疲労物質である乳酸がたまりにくくなるので疲労回復に効果があるという点があげられます。

つまりより強度の高いトレーニングを行うことが可能となり筋力を増加させる事ができます。
 

・摂取方法
クレアチンは最初にローディングと呼ばれる７日～１０日間ほどの期間が必要になります。ローディングとは貯めるという意味です。その後メンテナンスと呼ばれる通常の摂取期間に入ります。

【ローディング】
　・一回 5g（＝1回分：ティースプーン山盛り1杯）一日20gを4回に分けて飲みます。
　・７日～１０日間継続します。
　・食後、運動後などが摂取のタイミングとしてはベストです。

【メンテナンス】
　・一日5gを一回だけ飲みます。
　・食後、運動後などが摂取のタイミングとしてはベストです。
 

クレアチンは酸味の少ないスポーツドリンクやりんごジュース、ぶどうジュースなど糖分を含む飲み物と一緒に摂ると、体内への取り入れをインスリンがサポートするといわれています。
オレンジジュースやグレープフルーツジュースのように酸味が強いとクレアチンが変質したり、コーヒーや紅茶、コーラ、緑茶のようにカフェインを含む飲み物はクレアチンの効果が減ってしまいます。
 

今の所一月で２キロ筋肉量が増えました、次回はEMRのお話をしたいと思います。